오십견에 좋은 운동 추천, 이 글을 꼭 읽어 보세요

오십견은 중장년층에게 한번쯤은 찾아오는 질환으로

 

어깨에 통증이 느껴짐으로 인해 움직임에 제한을 받는 것이 특징입니다.

 

그렇다면 오십견에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

오십견에 좋은 운동

 

1. 날개뼈 근육 운동

 

날개뼈를 위로 올렸다가 내리는 자세를 반복해줍니다.

 

그다음 날개뼈를 벌렸다가 모아주는 자세를 반복해줍니다.

 

이 운동을 반복하면 오십견에 도움이 됩니다.

 

출처 - 중앙일보

 

2. 요가

 

요가는 관절이 가동하는 범위를 늘려주는 운동입니다.

 

따라서 오십견으로 인한 어깨통증을 완화시켜주는 동시에

 

관절을 유연하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

출처 - Freepik

 

3. 거상 운동

 

침대에 누워 아픈 팔의 손목을 반대쪽 손으로 잡아줍니다.

 

그 상태로 서서히 위로 올려줍니다.

 

이 행동을 반복하면 스트레칭 효과가 있습니다.

 

출처 - 서울아산병원

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4. 목욕수건 운동

 

때를 미는 것처럼 양쪽 손을 뒤로 넘겨 수건을 잡아줍니다.

 

이때 아픈 팔이 아래로 위치하게 잡아줘야 합니다.

 

잡았으면 위로 때를 밀듯이 팔을 서서히 올려줍니다.

 

이 행동을 반복해주면 오십견에 도움이 됩니다.

 

출처 - 서울아산병원

 

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