퇴행성관절염에 좋은 운동, 관절 통증으로 고민이라면?

퇴행성관절염은 뼈와 인대 손상으로 인해 염증이 발생하고 통증을 느끼는 질환을 말합니다.

 

그렇다면 퇴행성관절염을 완화시키는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

퇴행성관절염에 좋은 운동

 

퇴행성관절염은 관절에 무리가 덜 가는 운동을 하는 것이 가장 좋으며

 

통증이 느껴질 시 운동을 중단하거나 강도를 낮춰야 합니다.

 

대표적인 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 수영

 

수영은 물 속에서 하기 때문에 관절에 무리가 덜 가는 것이 특징입니다.

 

따라서 관절염 환자에게 추천하는 운동이며 꾸준히 할 시에는

 

근력과 지구력을 기를 수 있고 심폐기능을 강화시킬 수 있습니다.

 

출처 - Pngtree

 

2. 실내 자전거

 

실내 자전거는 밖에서 타는 자전거에 비해 관절에 충격을 덜 주기 때문에

 

관절염을 겪고 있는 사람에게 추천되는 운동 중 하나입니다.

 

그러나 오래 타는 것은 좋지 않기 때문에 적당히 타는 것이 좋습니다.

 

출처 - pixtastock

 

3. 물 속 걷기

 

물 속 걷기는 혈액순환을 촉진시키고 관절에 부담을 줄여 줍니다.

 

따라서 걷는 것에도 통증이 느껴진다면 추천하는 운동이며

 

꾸준히 물 속에서 걷게 되면 관절통증 완화에 도움이 됩니다.

 

출처 - iStock

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4. 평지에서 걷기

 

평지에서 걷기는 관절근육을 강화시키고 골다공증을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

따라서 관절이 좋지 않다면 꾸준히 걷기 운동을 실시하는 것이 좋으며

 

관절에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

 

출처 - iStock

 

5. 아쿠아로빅

 

아쿠아로빅은 물 속에서 걷고 뛰고 점프를 하는 등의 행위를 반복하는 운동으로

 

관절에 무리가 덜 가고 다이어트 효과를 볼 수 있다는 특징이 있습니다.

 

그렇기 때문에 퇴행성관절염 환자에게 도움이 되는 운동입니다.

 

출처 - 아이클릭아트

 

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