목디스크에 좋은 운동 5가지, 자가진단법

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 목디스크와 목디스크에 좋은 운동에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

목디스크란?

우리의 목은 7개의 목뼈(경추)로 이루어져 있습니다.

이 경추들 사이에는 충격 흡수역할을 하는 추간판이라는 연골 조직이 있습니다.

목디스크란 이 추간판이 후방으로 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 말합니다.

 

출처 - CM병원

 

목디스크 원인

목디스크는 주로 올바르지 못한 자세나 외상으로 발생하게 됩니다.

목디스크의 대표적인 초기증상으로는

1. 목, 어깨 통증

2. 두통, 어지러움

3. 팔이 아프거나 저림

4. 몸이 저림

등이 있습니다.

 

출처 - CM병원

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동으로는 스트레칭형 운동들이 있습니다.

대표적인 운동으로는

1. 도리도리 운동

 

출처 - 네모판

 

똑바로 선 상태에서 머리를 좌우로 가볍게 천천히 1/3가량 돌려준다.

 

이 동작을 10회 반복한다.

2. 고개 기울이기

 

고개를 숙인 뒤 벽에 머리를 기대 더 이상 숙여지지 않게 한다.

 

10초간 자세 유지 후 풀었다가 다시 자세를 취하는 것을 10회 정도 반복한다.

3. 턱 당기는 운동

 

턱을 몸쪽으로 당긴 후 고개를 숙인 다음 서서히 고개를 들어준다.

4. 머리 밀기

 

머리를 오른쪽으로 기울이고 오른손으로 머리를 왼쪽으로 저항한다.

 

반대 방향도 동일한 요령으로 반복해준다.

 

출처 - 국민건강보험공단, 구글 / 순서대로 2 - 3 - 4

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5. 일자목 운동

출처 - PAIN CLINIC 문동언 통증의학과

 

등이 있습니다.

각각의 운동들은 올바른 자세로 해야 효과가 있으며

운동이나 지압을 잘못하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

 

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이렇게 목디스크와 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!