고지혈증에 좋은 운동 8가지, 자가진단법

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 고지혈증과 고지혈증에 좋은 운동, 자가진단법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 속에 지방성분 물질이 필요 이상으로 증가한 상태를 말합니다.

 

고지혈증은 이상지질혈증과 같은 단어입니다.

고지혈증은 증상이 딱히 없지만 뇌졸중, 동맥경화, 고혈압 등을 유발할 수 있는 요인입니다.

고지혈증의 원인으로는 비만, 음주, 당뇨 등이 있습니다.

 

출처 - 매일경제

고지혈증 자가진단

1. 변비 증상이 있다.

2. 자기 직전 먹는 습관이 있다.

3. 패스트푸드와 인스턴트 등 기름진 음식을 자주 먹는다.

4. 운동을 잘 하지 않는다.

5. 점심을 거르고 저녁에 과식하는 경향이 있다.

6. 불면증이 있다.

7. 과일, 채소를 잘 먹지 않고 고기를 좋아한다.

8. 하루에 커피를 4잔 이상, 달달한 간식을 먹는다.

9. 술을 즐겨 마시고 흡연을 한다.

10. 식습관이 규칙적이지 않다.

 

출처 - 메디팜뉴스, GC녹십자지놈

10가지 항목 중에서 해당되는 것이 4개 이상이시면 고지혈증을 의심해볼 필요성이 있습니다.

 

출처 - 조은마디병원

 

출처 - 교보생명블로그

 

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고지혈증에 좋은 운동은?

고지혈증에는 유산소 운동이 효과적입니다.

유산소 운동은 체지방을 감소시키고 혈압을 낮춰주기 때문입니다.

대표적인 추천 운동으로는 

1. 걷기

2. 조깅

3. 빠르게 걷기

4. 자전거 타기

5. 수영

 

6. 테니스

 

7. 등산

 

8. 에어로빅

 

등이 있습니다. 

이 운동들은 유산소 운동으로 

중성지방 수치를 감소시키는 효과가 있기 때문에 고지혈증에 도움이 되는 운동입니다.

 

출처 - 서울특별시

 

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이렇게 고지혈증에 좋은 운동과 자가진단법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!