역류성 식도염에 좋은 운동 8가지 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 역류성 식도염과 역류성 식도염에 좋은 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

역류성 식도염이란?

역류성 식도염이란 '위'에 있는 내용물 또는 위산이 역류하여 식도에 염증을 일으키는 것을 말합니다.

'위'에서 분비된 위액, 소화 효소들이 식도로 역류하게 되면 

 

손상을 일으켜 염증이 생기게 되는 것입니다.

 

출처 - 경남신문

 

출처 - 백세시대

 

출처 - 삼성화재 프로포즈

역류성 식도염 원인

역류성 식도염의 원인은 

1. 식도와 위를 연결하는 괄약근 기능의 저하

2. 위 압력의 상승

3. 위산의 과사분비

4. 눕거나 몸을 구부렸을 때

5. 스트레스를 많이 받거나 긴장했을 경우

6. 잦은 음주, 흡연, 커피 섭취

7. 과식, 고지방식 섭취

이외에도 여러 가지 원인이 있지만 대표적인 원인들입니다.

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출처 - 국민건강보험공단

 

출처 - 세란병원

역류성 식도염에 좋은 운동

식사 후 바로 눕거나 운동을 하는 것은 피하시는 것이 좋으며

역류성 식도염에 좋은 운동으로는 

1. 요가

2. 단전호흡

3. 빠르게 걷기

4. 달리기

5. 에어로빅

6. 수영

7. 축구

8. 느리게 걷기

등이 있습니다. 운동 강도가 높을수록 역류성 식도염의 발생 위험도가 낮아진다고 합니다.

반대로 역류성 식도염에 좋지 않은 운동은 

복부자극 운동이며 대표적으로는 '윗몸일으키기'가 있습니다.

윗몸일으키기는 복압과 위의 압력을 증가시켜 횡격막의 기능을 저하시키기 때문입니다. 

 

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이렇게 역류성 식도염에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!