거북목 교정운동 5가지 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 거북목과 거북목 교정운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

거북목이란?

거북목은 목을 거북이처럼 앞으로 빼고 있는 상태를 말합니다.

예전에는 노화로 인한 경우가 많았지만 요즘은 젊은 세대에서도

거북목 증상이 많이 나타나고 있습니다. 

 

출처 - 삼성생명 다이렉트

 

 

출처 - 헬스경향

거북목 원인

거북목의 원인은 여러 가지가 있습니다.

1. 오랜기간동안 모니터를 내려다 보는 것을 지속하는 경우

2. 노화로 인한 경우

3. 근육이 적어져 생기는 경우

4. 스마트폰을 오랜기간동안 보는 경우

이외에도 여러 가지 경우가 있지만 대표적인 원인들입니다.

 

출처 - 모커리한방병원

거북목 교정운동

거북목에 좋은 운동으로는 

1. 프레첼 자세

 

매트에 누운 상태로 한 쪽 다리를 직각으로 돌린다.

 

오른다리를 직각으로 구부리고 남은 다리는 뒤로 접는다.

 

오른쪽 손으로 발끝을 잡아준다.

 

왼쪽 손으로 오른쪽다리를 움직이지 않게 눌러준다.

 

고개는 오른쪽을 향하여 1분동안 자세를 유지한다.

 

반대쪽도 똑같이 해준다.

 

출처 - 단축 URL 서비스

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2. 위 아래 목 젖히기

 

두 손을 모아 깍지를 끼고 목 뒤를 감싼다.

 

목을 천천히 뒤로 젖혀준다.

 

5~10초 정도 자세를 유지하며 정면을 바라본다.

 

아래 방향으로도 동일하게 진행해준다.

3. 어깨 으쓱하기

 

어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올려준다.

 

5~8초 정도 유지해준다.

 

숨을 내쉬며 천천히 어깨를 떨어뜨려준다.

 

4. 목 근육 이완하기

 

한 쪽 팔을 머리에 올려준다.

 

머리를 한쪽 방향으로 지긋이 눌러준다.

 

10초간 자세를 유지한다.

 

반대 방향도 동일하게 진행해준다.

5. 좌우 고개 이완하기

 

왼손은 쇄골에 오른손은 바닥을 짚어준다.

 

고개를 최대한 왼쪽으로 천천히 돌려준다.

 

5~10초 정도 유지한 후 정면을 바라본다.

 

반대 방향도 동일하게 진행해준다.

6. 목 근육 강화하기 

 

목과 허리를 바로 세워준다.

 

손바닥을 포개 이마에 대준다.

 

고개가 살짝 뒤로 젖혀지도록 손바닥으로 이마를 눌러준다.

 

10초간 자세를 유지해준다.

등이 있습니다. 

 

꾸준히 지속적으로 반복적으로 해주는 것이 좋습니다.

 

출처 - 현대해상 블로그

 

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이렇게 거북목과 거북목 교정운동에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!