40대 여성 운동 9가지 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 40대 여성이 운동을 해야하는 이유와 추천 운동에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

40대 여성이 운동해야하는 이유는?

노화로 인해 근육량이 줄어들면 신체 기능의 저하가 오고 골절이 발생할 확률이 높아집니다.

그로 인해 척추와 관절 질환이 발병하기 쉬운 몸 상태가 됩니다.

평균적으로 40세 이후부터 근육량은 매년 1% 정도씩 감소하기 때문에 

40대가 되었다면 운동을 시작해야할 시기입니다.

또한 여성은 40대 중반부터 폐경기에 접어들게 되기 운동은 때문에 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

출처 - 1boon

40대 여성에게 좋은 운동은?

40대 여성이라면 규칙적인 유산소운동과 근력운동이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

대표적인 유산소운동으로는

1. 걷기

2. 조깅

3. 자전거 타기

4. 등산

5. 런닝머신

등이 있습니다.

유산소운동의 효과로는 성인병 예방, 비만 예방, 노화 늦춤 등이 있습니다.

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대표적인 근력운동으로는

1. 스쿼트

 

출처 - 구글

 

일어나면서 숨을 마시고 앉았다 일어서면서 다시 숨을 내쉽니다.

2. 계단 오르내리기

3. 런지

 

출처 - 브런치

4. 플랭크

근력운동의 효과로는 복부, 허리 강화, 근지구력 상승, 하체 근력 강화 등이 있습니다.

 

출처 - 더파워

 

1. 두 발은 골반너비로 팔꿈치는 어깨와 수평으로 떨어지도록 둡니다.

 

2. 머리끝부터 발끝까지 일자가 되도록 전신에 고르게 힘을 줘 버팁니다.

 

3. 이 때 거북목이 되거나 승모근이 올라가지 않도록 주의합니다.

 

4. 허리가 꺾일 시 무리를 줄 수 있으니 복부 힘에 집중합니다.

 

 

출처 - 아시아경제

 

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이렇게 40대 여성이 운동해야하는 이유와 추천 운동에 대해 알아보았습니다.

 

다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!