40대 다이어트 방법 식단 총정리

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 40대 다이어트 방법, 식단을 정리해드리도록 하겠습니다.

 

40대 다이어트 방법

40대 이상이 되면 이전 식사량, 운동량에 비해

 

팔뚝, 옆구리, 허벅지, 뱃살 등이 쉽게 찌는 것을 느낄 수 있습니다.

 

그 이유는 신체가 젊었을 때에 비해 체지방을 쉽게 분해하지 못하기 때문입니다.

따라서 10-30대에 먹던 양을 먹어도 살이 더 찌곤 합니다.

 

출처 - 매일경제

그렇기 때문에 40대에 다이어트를 하려면 세 가지 선택지가 있습니다. 

1. 식사량을 줄일 것인가?

2. 운동을 할 것인가?

3. 식단 변경, 운동을 둘 다 시작할 것인가?

세 가지 중에서 몇 번째가 가장 건강한 다이어트 방법일까요?

이 중에서 가장 건강한 방법은 3번입니다.

왜냐하면 첫 번째 방법은 요요가 오거나 건강에 적신호가 올 수 있기 때문입니다.

40대부터는 예전처럼 조금 먹게 되면 몸을 유지하는데 무리가 있을 수 있습니다.

따라서 건강한 식단, 운동을 병행하는 것이 효과적인 다이어트 방법입니다.

또한 무리하게 단기간에 체중을 감량하는 것은 좋지 않습니다.

천천히 건강하게 조금씩 빼는 것이 좋습니다.

40대 다이어트 운동추천

그렇다면 어떤 운동을 해야 좋을까요?

우리 몸은 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량이 낮아지게 됩니다.

그 말은 즉슨 살이 찌기 쉽다는 것입니다. 

따라서 근력운동, 유산소운동을 병행해야 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

40대에게 좋은 운동으로는

유산소 운동 - 걷기, 자전거, 조깅, 런닝머신

근력 운동 - 아령 들기, 푸쉬업(팔굽혀펴기), 스쿼트 정도가 있겠습니다.

 

꾸준히 조금씩 하다보면 갯수도 늘고 건강해짐을 느낄 수 있겠습니다.

반응형

 

출처 - 인사이트

 

40대 다이어트 식단

마지막으로 다이어트 식단은 어떻게 하면 좋을까요?

 

출처 - 1boon

 

주부의 경우 시간을 규칙적으로 사용할 수 있다는 장점이 있기 때문에

 

아침엔 간단한 계란, 사과, 저지방우유, 호두, 아몬드

 

점심엔 일반식

 

저녁엔 닭가슴살, 야채, 사과, 저지방우유, 호두, 아몬드

 

이와 비슷한 식단을 유지하시면 되겠습니다.

 

출처 - 1boon

 

체중감량이 절실한 상태라면 

 

아침에는 닭가슴살 야채볶음밥, 샐러드, 사과

 

점심에는 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 백김치, 단호박찜

 

저녁에는 콩밥 2/3공기, 미역국 작은 그릇

 

이와 비슷한 식단을 유지하시면 되겠습니다.

 

40대 주부 다이어트 운동 7가지 모음

 

다이어트 식단, 음식 추천, 남녀 다이어트

 

50대 여성 운동 8가지 모음

 

---

 

 

이렇게 40대 다이어트 방법, 식단, 운동 등에 대해 정리해보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!