50대 여성 운동 8가지 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 50대 여성 운동 8가지를 추천해드리도록 하겠습니다.

 

출처 - 헬스경향

 

50대 여성 운동

1. 걷기 

 

걷기는 운동 초보, 노약자, 임산부도 가능한 운동으로 몸에 무리가 가지 않는 유산소 운동입니다.

 

걷기의 효과로는

 

체지방 감소

 

당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 성인병의 예방

 

스트레스, 우울감 해소

 

골다공증 예방, 면역력 증가 등이 있습니다.

 

걷기는 1시간 기준 약 200칼로리 정도를 소비합니다.

 

출처 - 한의신문

 

2. 조깅

 

조깅은 천천히 달리는 운동으로 20분 이상 뛰었을 시 체지방 감량에 효과적입니다.

 

조깅은 몸의 탄력을 유지할 수 있게 도와주며 혈액순환 향상 효과가 있습니다.

 

조깅은 1시간 기준 400칼로리 정도를 소비합니다.

3. 속보 

 

속보는 빨리 걷기를 말합니다. 

 

빨리 걷기의 효과로는 심폐지구력 향상, 체중 감량 등이 있습니다.

 

빨리 걷기는 1시간 기준 400칼로리 정도를 소비합니다.

 

출처 - FT스포츠

4. 런닝머신

 

런닝머신은 집에서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

런닝머신의 효과는 심장 강화, 체지방 감소, 성인병 예방 등이 있습니다.

 

런닝머신은 1시간 기준 450칼로리 정도를 소비합니다.

5. 자전거 

 

자전거는 실내자전거와 일반 자전거 중에 고를 수 있다는 장점이 있습니다.

 

자전거의 효과는 허벅지 근육강화, 폐활량 증가, 노폐물 제거 등이 있습니다.

 

자전거는 1시간 기준 480칼로리 정도를 소비합니다.

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6. 줄넘기

 

줄넘기는 운동량이 생각보다 많은 운동입니다.

 

줄넘기의 효과는 몸매 유지, 폐활량 증가, 골밀도 증가, 심장 강화 등이 있습니다.

 

줄넘기는 1시간 기준 460~630칼로리를 소비합니다.

 

출처 - 중도일보

7. 계단오르기

 

계단오르기는 집 근처에서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

계단오르기의 효과로는 하체발달, 체중감량, 심폐기능 향상이 있습니다.

 

계단오르기의 1시간 기준 1200칼로리 정도를 소비합니다. 

8. 수영 

 

수영은 남녀노소 누구나 즐기는 운동입니다.

 

수영의 효과로는 다이어트, 하체발달, 허리강화, 심폐기능 향상, 지구력 향상 등이 있습니다.

 

수영은 1시간 기준 500~700칼로리를 소비합니다.

 

모든 운동은 자신의 몸에 맞게 적당한 횟수와 시간부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

무리하게 운동을 할 시 다음 날에 지장을 줄 수 있기 때문입니다.

 

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이렇게 50대 여성 운동 8가지를 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!