불면증에 좋은 운동 5가지 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 불면증에 좋은 운동 5가지를 추천해드리고 불면증이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증이란?

불면증은 수면장애로 정상적인 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다.

불면증의 특징으로는 꿈을 자주 꾸거나 두통, 소화장애, 신경쇠약이 있습니다.

또한 불면증은 잠에 깊게 들지 못하고 자주 깨거나 

일어나도 피로가 풀리지 않는다는 특징도 있습니다.

 

불면증 원인

불면증은 여러 가지 원인이 있습니다.

대표적인 원인으로는 생활리듬이 망가진 경우, 시차적응에 실패한 경우,

소음으로 인한 수면방해, 카페인 섭취, 니코틴 섭취, 폐경기, 심리적 스트레스 등이 있습니다.

불면증에 좋은 운동

1. 스트레칭

스트레칭을 하게 되면 혈액순환이 활발해지고

몸의 긴장을 푸는데 도움이 되기 때문에 잠에 드는데 도움이 됩니다.

 

출처 - 헬스조선

2. 식사 후 산책

식사 후 간단한 운동을 할 경우 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 촉진되어

잠이 잘오게 됩니다. 

그러나 과하게 운동을 할 시에는 잠이 오히려 깰 수 있으니 잠들기 2~3시간 전에

가벼운 운동만 하는 것이 좋습니다.

 

출처 - 에포크타임스

3. 고양이자세

고양이자세는 근육의 수축과 이완을 도와 혈액순환에 도움이 됩니다.

따라서 불면증을 극복하는데 좋습니다.

 

출처 - 울프코리아

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4. 계단 오르내리기

약간의 땀이 날만큼 계단을 오르고 내리면 피로감을 증가시켜 숙면에 도움이 됩니다.

 

출처 - 뉴스인

5. 요가 동작

요가 동작은 몸에 긴장감을 풀어주는 효과가 있기 때문에 자기 전에 요가를 하면 좋습니다.

 

출처 - Freepik

 

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이렇게 불면증에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!