허리디스크에 좋은 운동 추천, 허리통증으로 고민이라면?

허리디스크는 중년층에게 많이 발생하는 질환으로 통증이 느껴지는 것이 특징입니다.

 

그렇다면 허리디스크에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

허리디스크에 좋은 운동 추천

 

허리디스크에 도움이 되는 운동은 지구력을 향상시키는 운동입니다.

 

대표적인 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 수영

 

수영은 지구력과 근력을 향상시켜주는 대표적인 운동입니다.

 

그뿐만 아니라 심폐기능을 강화시키고 다이어트 효과가 있어

 

허리디스크를 겪고 있는 사람에게 추천하는 운동입니다.

 

출처 - pixtastock

 

2. 계단 오르기

 

계단 오르기는 하체와 허리를 강화시켜주는 운동으로

 

혈압을 감소시키고 근력을 향상시켜주는 역할을 합니다.

 

따라서 꾸준히 계단을 오르면 허리디스크에 도움이 됩니다.

 

출처 - pixtastock

 

3. 걷기

 

걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

 

효과로는 성인병 예방, 관절유지, 관절염 통증 완화 등이 있으며

 

꾸준히 할 시 허리통증을 완화시킬 수 있어 좋습니다.

 

출처 - 123RF

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4. 플랭크

 

플랭크는 코어 운동으로 몸의 균형을 잡아주는 역할을 수행합니다.

 

따라서 허리통증을 완화시키고 허리근육을 강화시켜주기 때문에

 

허리디스크를 겪고 있다면 플랭크를 하는 것이 좋습니다.

 

출처 - 게티이미지뱅크

 

5. 맥켄지 운동

 

맥켄지 운동은 근육을 이완시키고 유연하게 만들어주는 운동으로

 

허리통증을 완화시키고 척추를 강화시켜주기 때문에

 

꾸준히 하면 디스크로 인한 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

출처 - 한국토지주택공사 웹진

 

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