내장지방 빼는 법, 7가지 운동 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 내장지방의 원인과 내장지방 빼는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

내장지방 원인

 

내장지방은 내장 주변에 지방이 많이 쌓인 상태를 말합니다.

 

내장지방의 주된 원인으로는

 

과도한 식사, 잦은 야식, 운동부족, 잦은 음주 등이 있습니다.

 

또한 내장지방은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등을 유발할 수 있으니 주의하셔야합니다. 

 

내장지방 빼는 법

 

내장지방을 빼기 위해서는 운동과 식습관의 변화가 필요합니다.

 

과식을 덜하고 야식과 음주횟수를 줄여야 합니다.

 

내장지방을 빼기 위한 대표적인 운동으로는

 

1. 걷기

 

걷기운동은 체중 조절과 혈액순환에 도움이 되며 불면증을 해결해주는 효과가 있습니다.

 

또한 걷기는 우울증을 완화시켜주고 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.

 

출처 - 스타뉴스

 

2. 자전거 타기

 

자전거는 칼로리 소모가 크기 때문에 체중 감량에 효과적입니다.

 

그뿐만 아니라 관절과 근육을 강화시키고 정신건강에도 도움이 됩니다.

 

출처 - 아임겸

 

3. 푸쉬업

 

푸쉬업은 온몸을 단련시켜주며 몸을 균형있게 발달시켜줍니다.

 

또한 푸쉬업은 근육을 스트레칭시켜주고 몸매 유지에 도움이 됩니다.

 

출처 - 브런치

 

4. 수영

 

수영은 칼로리 소모가 크고 전신운동이라는 장점이 있습니다.

 

그뿐만 아니라 지구력을 향상시키고 혈액순환과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

출처 - IBK 매거진

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5. 줄넘기

 

줄넘기도 역시 칼로리 소모가 큰 편이며 체력과 순발력 등을 기를 수 있습니다.

 

또한 줄넘기는 폐활량을 증가시키고 소화불량에도 도움이 됩니다.

 

출처 - 브런치

 

6. 달리기

 

달리기는 전신운동으로 지방을 태우는데 효과적입니다.

 

그뿐만 아니라 심박수와 혈압을 유지하는데 도움이 되며 스트레스를 해소시켜줍니다.

 

출처 - 매경헬스

 

7. 플랭크

 

플랭크는 코어를 단련시키는 운동으로 몸의 균형을 잡아주고 

 

신진대사를 활발하게 하며 복부근육을 발달시켜주는 효과가 있습니다.

 

출처 - FT스포츠

 

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이렇게 내장지방 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더욱 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!