지방간에 좋은 음식 총정리

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 지방간의 원인과 지방간에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

지방간의 원인

 

지방간은 간에 중성지방이 5% 이상 축적되어 발생하는 질병을 말합니다.

 

지방간의 대표적인 발생원인은 비만, 당뇨, 고지혈증, 과도한 음주입니다.

 

또한 지방간은 별다른 증상이 나타나지 않아 검사를 통해 발견하곤 합니다.

 

따라서 평상시에 운동을 꾸준히 하고 규칙적인 식습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

출처 - 헬스경향

 

지방간에 좋은 음식

 

지방간에 도움이 되는 음식으로는

 

1. 고등어

 

고등어는 불포화지방산에 속하는 EPA가 풍부한 음식입니다.

 

EPA는 성인병을 예방하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.

 

따라서 고등어를 섭취하면 지방간을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

출처 - 머니투데이

 

2. 아보카도

 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있는 음식입니다.

 

따라서 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

 

또한 아보카도는 칼륨이 함유되어 있어 나트륨을 배출시키는 역할도 합니다.

 

출처 - 한국일보

 

3. 두부

 

두부는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 음식입니다.

 

따라서 다이어트에 효과적이며 이는 지방간에 도움이 됩니다.

 

또한 두부는 레시틴 성분을 함유하고 있습니다.

 

레시틴은 체지방을 배출하는데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

그렇기 때문에 두부는 지방간 예방에 좋습니다.

 

출처 - 중앙일보

 

4. 콩

 

콩에는 메티오닌 성분이 함유되어 있습니다.

 

메티오닌은 체지방이 합성되는 것을 억제하는 역할을 합니다.

 

따라서 콩을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

출처 - 한국경제

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5. 녹차

 

녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있습니다.

 

카테킨은 체지방이 흡수되는 것을 막는 역할을 합니다.

 

따라서 비만을 예방하고 지방간이 생길 위험을 낮춰줍니다.

 

출처 - 서울신문

 

6. 연어

 

연어는 고단백 식품으로 포만감을 주는 역할을 합니다.

 

또한 불포화지방산이 풍부하기 때문에 각종 성인병을 예방합니다.

 

그렇기 때문에 연어를 섭취하면 지방간에 도움이 됩니다.

 

출처 - 뉴데일리경제

 

7. 꽁치

 

꽁치는 고등어, 연어와 마찬가지로 불포화지방산이 풍부합니다.

 

따라서 체중을 감량하는데 효과적인 역할을 합니다.

 

그렇기 때문에 꽁치를 섭취하면 좋습니다.

 

출처 - 동아일보

 

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이렇게 지방간의 원인과 지방간에 좋은 음식들에 대해 이야기해보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!