발목통증에 좋은 운동 추천, 걷기 불편해 고민이라면?

발목통증이 일어나는 원인으로는 여러 가지가 있습니다.

 

그렇다면 발목통증 완화에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

발목통증에 좋은 운동

 

1. 발목 돌리기

 

발목 돌리기는 가장 기본적인 스트레칭 중 하나입니다.

 

일어선 상태로 왼쪽 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌려 줍니다.

 

다돌렸으면 오른쪽 발목도 동일하게 돌려 줍니다.

 

이렇게 반복해주면 발목통증 완화에 도움이 됩니다.

 

출처 - pixtastock

 

2. 발목 들어 올리기

 

자리에 앉아서 양쪽 발을 서로 붙여 줍니다.

 

그다음 양발의 수평을 맞춘 상태로 서서히 발의 앞부분을 들어 줍니다.

 

이 때 수평이 깨지면 안되고 발이 떨어져도 안되며 천천히 하는 것이 좋습니다.

 

출처 - 브런치

 

3. 까치발 들기

 

까치발 들기는 뒷꿈치를 들어올려 10초 정도 버티는 운동으로

 

잘못 운동하게 되면 오히려 힘줄이 늘어날 수 있기 때문에

 

무리하게 하지 않는 것이 좋습니다.

 

출처 - 브런치

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4. 발 끝 안쪽으로 들어올리기

 

의자에 앉아 통증이 있는 다리를 일자로 펴줍니다.

 

그다음 발가락 부분을 안쪽으로 들어 올려주며 5초간 버텨 줍니다.

 

다시 자세를 풀고 수차례 반복해주면 도움이 됩니다.

 

출처 - 마음건강길

 

5. 발가락 몸 쪽으로 당기기

 

의자에 앉은 상태로 아픈 다리를 닭싸움을 하듯 반대쪽 허벅지에 올려 줍니다.

 

그다음 양쪽 손으로 통증이 있는 발의 발가락을 감싸고 몸 쪽으로 당겨주며

 

10초 정도 버텨주는 것을 세 번 정도 반복해줍니다.

 

이렇게 하면 발목통증을 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

출처 - 헬스조선

 

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