안녕하세요? 제이먼입니다.
이번 시간에는 갱년기 수면장애의 원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 수면장애 원인
갱년기에는 여성 호르몬 '에스트로겐'이 감소하기 때문에 여러 증상이 나타나게 됩니다.
대표적인 갱년기 증상으로는
우울감, 불안감, 안면홍조, 가슴이 두근거림, 몸에 한기가 느껴짐 등이 있습니다.
이런 증상들이 문제인 이유는 수면장애 즉 불면증의 원인이 된다는 것입니다.
왜냐하면 이런 증상을 겪으면 몸이 차갑거나 아프거나
심리적 불안감이 지속되기 때문입니다.
갱년기 수면장애 해결방법
갱년기 수면장애 해결방법으로는
1. 매일 아침마다 햇빛 20분 정도 쬐기
자외선을 받게 되면 우리 몸은 수면 호르몬인 '멜라토닌'을 합성하게 됩니다.
따라서 수면에 도움이 됩니다.
2. 수면 3~4시간 전에는 운동하지 않기
운동을 적당히 하면 수면에 도움이 되지만
과한 운동은 오히려 잠을 깨우는 원인이 됩니다.
따라서 운동은 낮에 하는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 수면 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 몸이 피로와 긴장감을 푸는데 도움이 됩니다.
따라서 잠에 들기 2시간 전에 따뜻한 물로 씻어 몸의 긴장감을 풀어주면 좋습니다.
4. 숙면에 도움 되는 음료 마시기
속이 더부룩하면 잠이 잘 안오게 됩니다.
따라서 자기 전에 속을 진정시켜주는 꿀물을 한 잔씩 마시는 것도 도움이 됩니다.
5. 규칙적인 생활습관 유지하기
불규칙적인 생활습관은 불면증을 유발하는 원인 중 하나입니다.
따라서 매일매일 같은 시간에 잠드는 것이 좋습니다.
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갱년기 수면장애의 원인과 해결방법에 대해 이야기해보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!
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