요실금에 좋은 운동 추천, 도움이 되는 운동 모음

요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 흘러나오는 질환을 말합니다.

 

그렇다면 요실금에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

요실금에 좋은 운동 추천

 

1. 케겔운동

 

케겔운동은 골반근육운동으로 요실금에 가장 효과적인 역할을 합니다.

 

운동방법을 쉽게 설명하자면 항문에 힘을 주어 변을 참듯이 조여주는 것입니다.

 

이 운동을 반복하다보면 요실금 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

출처 - 123RF

 

2. 짐볼 요가

 

짐볼에 다리를 올린 상태로 배로 숨을 쉬는 것을 반복해줍니다.

 

다음으로는 다리를 올린 상태에서 엉덩이를 높게 들어주고 케겔운동을 실시해줍니다.

 

이 과정을 반복해주면 요실금 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

출처 - 하이닥

 

3. V자 다리 운동

 

앉은 상태로 다리를 V자로 넓게 벌려줍니다.

 

이 때 양쪽 발은 바깥쪽 방향을 향하게 해줍니다.

 

그다음 다리를 안으로 모아주며 발끝이 안으로 향하게 해줍니다.

 

이 과정을 반복해서 수행해줍니다.

 

출처 - 서울아산병원

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4. 가부좌 운동

 

자리에 앉아 다리를 가부좌 상태로 만들어 줍니다.

 

그 후 케겔운동을 반복적으로 실시해줍니다.

 

이렇게 하면 요실금 증상완화에 도움이 됩니다. 

 

출처 - pixtastock

 

5. 발뒤꿈치 운동

 

일어선 상태로 책상이나 탁자에 손을 올려 몸의 균형을 잡아줍니다.

 

이 상태로 양발의 뒤꿈치를 들어올리고 내리는 행동을 반복해줍니다.

 

꾸준히 반복하면 요실금을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

출처 - 헬스조선

 

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