불면증에 좋은 운동 추천, 잠이 안와서 걱정이시라면?

불면증은 다양한 원인으로 인해 나타나는 질환으로 정상적으로 수면을 취하지 못하는 것을 말합니다.

 

그렇다면 불면증에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

불면증에 좋은 운동 추천

 

불면증을 겪고 있다면 수면 2시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

불면증에 대표적으로 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.

 

1. 스트레칭

 

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 활발하게 만들어 줍니다.

 

따라서 수면 30분 전에 몸의 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해주면

 

불면증을 극복하는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

출처 - Pngtree

 

2. 요가

 

요가는 몸의 유연성을 높여주고 허리 통증을 완화시켜주는 운동입니다.

 

그뿐만 아니라 스트레스를 완화시키고 정신건강에도 도움을 주어

 

잠에 들지 못할 때 요가 자세를 반복해서 수행해주면 수면에 도움이 됩니다.

 

출처 - 유토이미지

 

3. 계단 오르기

 

계단 오르기는 하체를 튼튼하게 만들어주고 혈액순환을 촉진시킵니다.

 

따라서 스트레스와 우을증을 완화시켜주는 역할을 하여

 

수면 2시간 이전에 계단을 오르면 도움이 됩니다.

 

출처 - iStock

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4. 줄넘기

 

줄넘기는 혈액순환을 활발하게 만들어주며 다이어트 효과가 있습니다.

 

그뿐만 아니라 스트레스를 풀어주고 폐활량을 높여주며

 

잠이 잘오게 만들어주는 역할을 합니다.

 

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5. 걷기

 

걷기는 다이어트 효과와 성인병 예방 효과가 있습니다.

 

그뿐만 아니라 노화를 방지시키고 스트레스를 해소시켜주어

 

불면증을 완화시키는데 효과적인 역할을 합니다.

 

출처 - pixtastock

 

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