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건강정보 모음286

팔자주름 없애는 운동 추천, 주름으로 고민이시라면? 팔자주름은 얼굴에 직접적으로 보이기 때문에 스트레스가 아닐 수 없습니다. 그렇다면 팔자주름에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 팔자주름 없애는 운동 1. 혀 밀기 혀 밀기는 팔자주름이 나있는 곳을 혀로 밀어주는 운동으로 지속적으로 반복할 시 팔자주름을 개선하는 역할을 합니다. 따라서 매일 해주는 것이 가장 효과적입니다. 2. 볼에 바람 넣기 볼을 빵빵하게 만든다는 생각으로 바람을 불어 넣어 줍니다. 이 과정을 왼쪽 오른쪽 뺨을 번갈아가면서 반복해 줍니다. 계속 반복하게 되면 주름개선 효과가 있습니다. 3. 끌어 올리기 팔자주름이 나있는 곳 옆에 검지와 중지를 가져가 줍니다. 이 상태에서 위로 끌어 올리듯이 당겨 줍니다. 이 과정을 여러 번 반복해주면 팔자주름 완화에 도움이 됩니다. 4. 아에.. 2022. 9. 19.
지방간에 좋은 운동 추천, 고민 중이라면 읽어 보세요 지방간은 중성지방이 간 전체 무게의 5% 이상을 차지하고 있는 것을 말합니다. 그렇다면 지방간에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 지방간에 좋은 운동 추천 지방간을 없애는데 도움이 되는 운동은 유산소 운동입니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다. 1. 걷기 걷기는 누구나 할 수 있는 유산소 운동으로 다이어트에 효과적인 역할을 하고 각종 성인병을 예방해주기 때문에 꾸준히 하게 되면 건강한 몸매를 유지하고 지방간을 없앨 수 있습니다. 2. 계단 오르기 계단 오르기는 칼로리 소모가 높은 운동으로 하체를 단련시키고 뇌를 건강하게 만들어주는 역할을 합니다. 따라서 지속적으로 계단을 오르면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 3. 수영 수영은 칼로리를 많이 소모하는 전신운동으로 알려져 있습니다. .. 2022. 9. 19.
허리디스크에 좋은 운동 추천, 허리통증으로 고민이라면? 허리디스크는 중년층에게 많이 발생하는 질환으로 통증이 느껴지는 것이 특징입니다. 그렇다면 허리디스크에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 허리디스크에 좋은 운동 추천 허리디스크에 도움이 되는 운동은 지구력을 향상시키는 운동입니다. 대표적인 운동은 다음과 같습니다. 1. 수영 수영은 지구력과 근력을 향상시켜주는 대표적인 운동입니다. 그뿐만 아니라 심폐기능을 강화시키고 다이어트 효과가 있어 허리디스크를 겪고 있는 사람에게 추천하는 운동입니다. 2. 계단 오르기 계단 오르기는 하체와 허리를 강화시켜주는 운동으로 혈압을 감소시키고 근력을 향상시켜주는 역할을 합니다. 따라서 꾸준히 계단을 오르면 허리디스크에 도움이 됩니다. 3. 걷기 걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 효과로는 성인병 .. 2022. 9. 19.
당뇨병에 좋은 운동 추천, 어떤 운동을 해야할까요? 당뇨병은 혈액 속 포도당이 높아 소변을 통해 포도당이 배출되는 질병입니다. 그렇다면 당뇨병에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 당뇨병에 좋은 운동 추천 당뇨환자는 무리하게 운동을 할 시 독이 될 수 있으며 유산소 운동이 추천됩니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다. 1. 걷기 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 성인병에 효과적인 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 노화방지, 치매예방, 골다공증 예방 등의 효과도 있기 때문에 당뇨환자라면 하루 30분 정도 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다. 2. 자전거 타기 자전거 타기는 뼈와 관절을 튼튼하게 만들어주고 심폐지구력을 향상시켜주며 꾸준히 할 시에는 체중을 감량하는데도 효과적인 역할을 합니다. 따라서 당뇨와 비만을 겪고 있다면 자전거를 30분씩 정도 .. 2022. 9. 19.
역류성 식도염에 좋은 운동 추천, 소화불량으로 고민이라면? 역류성 식도염은 위에 있는 내용물들이 식도로 역류하는 질환입니다. 그렇다면 역류성 식도염에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 역류성 식도염에 좋은 운동 추천 역류성 식도염에 효과적인 운동은 아직 의학적으로 밝혀진 것이 없습니다. 하지만 복압을 높이거나 고강도의 운동보다는 가벼운 운동이 권고됩니다. 대표적인 운동은 다음과 같습니다. 1. 걷기 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 효과로는 성인병 예방, 심장병 예방, 다이어트, 스트레스 해소 등이 있으며 꾸준히 걸을 시 소화불량을 해소하는데 도움이 됩니다. 2. 스트레칭 스트레칭은 몸의 균형을 잡아주고 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다. 따라서 소화가 잘 되지 않는 경우 스트레칭을 하면 도움이 되며 몸을 유연하게 만들고 근육.. 2022. 9. 19.
치매에 좋은 운동 추천, 기억력이 나빠져 고민이라면? 치매는 인지 기능이 떨어지게 되어 기억력과 판단력이 흐려지고 언어구사능력이 떨어지는 질병입니다. 그렇다면 치매에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 치매에 좋은 운동 추천 치매를 예방하거나 치매에 직접적으로 도움이 되는 운동은 유산소 운동입니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다. 1. 수영 수영은 중년 이상이 많이 시도하는 스포츠 중 하나입니다. 수영은 심폐기능과 지구력을 향상시키는 효과가 있으며 관절에 무리가 덜 가기 때문에 부담없이 할 수 있다는 특징이 있습니다. 2. 걷기 걷기는 가장 접하기 쉬운 운동으로 일상 속에서도 행해지는 것이 특징입니다. 꾸준히 걷게 되면 기억능력을 향상시키고 성인병을 예방하고 스트레스를 예방하는 효과가 있으며 다이어트에도 효과적인 역할을 합니다. 3. 요가 요가.. 2022. 9. 19.
불면증에 좋은 운동 추천, 잠이 안와서 걱정이시라면? 불면증은 다양한 원인으로 인해 나타나는 질환으로 정상적으로 수면을 취하지 못하는 것을 말합니다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 불면증에 좋은 운동 추천 불면증을 겪고 있다면 수면 2시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 불면증에 대표적으로 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다. 1. 스트레칭 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 활발하게 만들어 줍니다. 따라서 수면 30분 전에 몸의 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해주면 불면증을 극복하는데 도움이 되기 때문에 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 2. 요가 요가는 몸의 유연성을 높여주고 허리 통증을 완화시켜주는 운동입니다. 그뿐만 아니라 스트레스를 완화시키고 정신건강에도 도움을 주어 잠에 들지 못할 때 요가 자세를.. 2022. 9. 18.
고혈압에 좋은 운동 추천, 혈압이 높아 고민이시라면? 고혈압은 다양한 원인으로 혈압이 높아지는 질환을 말합니다. 그렇다면 고혈압에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 고혈압에 좋은 운동 추천 고혈압에 도움이 되는 운동은 유산소 운동입니다. 대표적인 유산소 운동은 다음과 같습니다. 1. 걷기 걷기는 평상시에 당연시 되는 운동 중 하나입니다. 꾸준히 걷기 운동을 하게 되면 혈압을 낮출 수 있고 스트레스를 완화시켜주며 노화방지의 효과가 있습니다. 따라서 평상시보다 조금 더 걸어보는 것이 좋습니다. 2. 수영 수영은 전신운동으로 관절에 무리가 덜 가는 운동 중 하나입니다. 지속적으로 수영을 하게 되면 칼로리를 많이 소모하여 다이어트 효과가 있고 스트레스를 해소시켜주며 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 3. 줄넘기 줄넘기는 관절과 근력을 강화시켜주는 운동으로 알려.. 2022. 9. 18.
요실금에 좋은 운동 추천, 도움이 되는 운동 모음 요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 흘러나오는 질환을 말합니다. 그렇다면 요실금에 좋은 운동으로는 어떤 것들이 있을까요? 요실금에 좋은 운동 추천 1. 케겔운동 케겔운동은 골반근육운동으로 요실금에 가장 효과적인 역할을 합니다. 운동방법을 쉽게 설명하자면 항문에 힘을 주어 변을 참듯이 조여주는 것입니다. 이 운동을 반복하다보면 요실금 증상을 완화시킬 수 있습니다. 2. 짐볼 요가 짐볼에 다리를 올린 상태로 배로 숨을 쉬는 것을 반복해줍니다. 다음으로는 다리를 올린 상태에서 엉덩이를 높게 들어주고 케겔운동을 실시해줍니다. 이 과정을 반복해주면 요실금 증상 완화에 도움이 됩니다. 3. V자 다리 운동 앉은 상태로 다리를 V자로 넓게 벌려줍니다. 이 때 양쪽 발은 바깥쪽 방향을 향하게 해줍니다. 그다음 다리.. 2022. 9. 18.
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