변비에 좋은 음식 총정리

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 변비의 원인과 변비에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

변비의 원인

 

변비는 정상적인 배변활동이 이루어지지 않는 질환을 말합니다.

 

변비의 대표적인 원인으로는 노화, 운동부족, 물을 적게 마셨을 때 등이 있으며

 

스트레스를 받거나 다이어트를 할 때도 변비 증상을 겪곤 합니다.

 

또한 변비가 심해지면 치질로 이어지기도 합니다.

 

출처 - 모바일한경

 

변비에 좋은 음식

 

변비에 도움이 되는 음식으로는

 

1. 수박

 

수박은 비타민과 섬유질이 풍부한 음식입니다.

 

섬유질은 장운동을 활발하게 만드는 역할을 합니다.

 

따라서 수박은 변비에 효과적인 과일입니다.

 

출처 - 한경닷컴

 

2. 참외

 

참외씨앗에는 무기질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

식이섬유는 장운동을 활발하게 만들기 때문에

 

참외를 섭취하면 변비를 개선하는데 효과적입니다.

 

출처 - 동아일보

 

3. 키위

 

키위는 수용성 식이섬유가 풍부한 과일입니다.

 

따라서 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.

 

그렇기 때문에 키위를 먹으면 변비에 도움이 됩니다.

 

출처 - 중앙일보

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4. 물

 

공복에 물을 마시게 되면 장운동이 활발해집니다.

 

따라서 배변활동이 원활해져 변비를 예방하는데 효과가 있습니다.

 

또한 물을 많이 마시면 몸 속의 노폐물을 제거해줍니다.

 

출처 - 한국일보

 

5. 우유

 

우유에는 유당이 함유되어 있습니다.

 

유당은 장을 활발하게 만들어주는 역할을 합니다.

 

따라서 우유를 섭취하면 배변활동이 원활해지는 효과가 있습니다.

 

출처 - 중앙일보

 

6. 귤

 

귤에는 식이섬유에 속하는 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

펙틴은 소화를 도와 장을 깨끗하게 비울 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

 

그렇기 때문에 귤을 섭취하면 변비에 도움이 됩니다.

 

출처 - 코메디닷컴

 

7. 시금치

 

시금치는 사포닌과 섬유질이 풍부한 음식입니다.

 

따라서 변비 개선에 효과적인 역할을 합니다.

 

그렇기 때문에 시금치를 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

 

출처 - 아시아엔

 

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이렇게 변비의 원인과 변비에 좋은 음식들에 대해 이야기해보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!