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여성 갱년기 운동 8가지 모음 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 여성 갱년기 운동과 갱년기에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기란? 갱년기는 40대 후반의 여성들이 성호르몬의 감소로 인해 신체적, 심리적으로 여러 가지 증상이 나타나는 기간을 뜻합니다. 갱년기 원인 갱년기는 중년 여성들이 주로 겪는 시기로 노화, 질병으로 인한 난소기능 저하로 여성호르몬의 분비량이 급격하게 감소하여 발생합니다. 여성 갱년기 운동 추천 갱년기에는 규칙적인 운동이 중요합니다. 규칙적인 유산소운동과 근력운동은 안면홍조를 감소시키고 야간에 몸이 차가워지는 것을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 여성 갱년기 운동을 추천하자면 1. 에어로빅 2. 계단 오르내리기 3. 수영 4. 빠르게 걷기 5. 테니스 6. 댄스 7. 자전거 타기 8. 런닝머신 이 운동들은 유.. 2021. 12. 21.
치매에 좋은 운동 5가지 모음 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 치매가 무엇인지와 치매에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 치매란? 치매는 퇴행성 뇌질환입니다. 초기에는 기억력이 점점 감소하고 언어능력, 판단력 등에 문제가 생기기 시작합니다. 시간이 지날수록 기억력, 언어능력, 판단력이 저하되고 어린 아이처럼 행동하게 됩니다. 치매 원인 치매의 정확한 발병원인은 알려진 바가 없지만 보통 알츠하이머병, 혈관성 치매가 원인입니다. 치매에 좋은 운동은? 규칙적인 운동은 뇌세포의 활동을 촉진시켜 뇌세포의 위축을 막는 효과가 있습니다. 그로 인해 우리 뇌의 인지기능이 저하되는 것을 막아줍니다. 특히 유산소운동을 할 때 인지적 활동이 동반되어 가장 큰 효과가 있습니다. 치매에 좋은 대표적인 운동으로는 1. 걷기 걷기는 균형감각, .. 2021. 12. 21.
불면증에 좋은 운동 5가지 모음 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 불면증에 좋은 운동 5가지를 추천해드리고 불면증이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 불면증이란? 불면증은 수면장애로 정상적인 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 불면증의 특징으로는 꿈을 자주 꾸거나 두통, 소화장애, 신경쇠약이 있습니다. 또한 불면증은 잠에 깊게 들지 못하고 자주 깨거나 일어나도 피로가 풀리지 않는다는 특징도 있습니다. 불면증 원인 불면증은 여러 가지 원인이 있습니다. 대표적인 원인으로는 생활리듬이 망가진 경우, 시차적응에 실패한 경우, 소음으로 인한 수면방해, 카페인 섭취, 니코틴 섭취, 폐경기, 심리적 스트레스 등이 있습니다. 불면증에 좋은 운동 1. 스트레칭 스트레칭을 하게 되면 혈액순환이 활발해지고 몸의 긴장을 푸는데 도움이 되기 때문에 .. 2021. 12. 21.
50대 여성 운동 8가지 모음 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 50대 여성 운동 8가지를 추천해드리도록 하겠습니다. 50대 여성 운동 1. 걷기 걷기는 운동 초보, 노약자, 임산부도 가능한 운동으로 몸에 무리가 가지 않는 유산소 운동입니다. 걷기의 효과로는 체지방 감소 당뇨, 고혈압, 고지혈증 같은 성인병의 예방 스트레스, 우울감 해소 골다공증 예방, 면역력 증가 등이 있습니다. 걷기는 1시간 기준 약 200칼로리 정도를 소비합니다. 2. 조깅 조깅은 천천히 달리는 운동으로 20분 이상 뛰었을 시 체지방 감량에 효과적입니다. 조깅은 몸의 탄력을 유지할 수 있게 도와주며 혈액순환 향상 효과가 있습니다. 조깅은 1시간 기준 400칼로리 정도를 소비합니다. 3. 속보 속보는 빨리 걷기를 말합니다. 빨리 걷기의 효과로는 심폐지구력 .. 2021. 12. 21.
고혈압 낮추는 방법 증상 총정리 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 고혈압 낮추는 방법과 증상에 대해 정리해보도록 하겠습니다. 고혈압이란? 고혈압은 심장과 관련된 질병으로 혈압은 혈관 벽에 가하는 힘을 뜻합니다. 혈압 측정 시 최고 최저 혈압을 체크하는 것이 보통이며 18세 이상 성인의 혈압에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압 증상 고혈압은 증상이 겉으로 나타나는 편은 아니지만 대표적인 증상으로는 어지럼증, 현기증, 시력 저하, 두통 등이 있습니다. 또한 고혈압은 동맥 경화를 초래할 수 있는 질병입니다. 고혈압 원인 고혈압의 원인으로는 유전적인 원인, 운동량 부족, 노화, 자극적인 식습관, 흡연, 음주, 스트레스, 비만 등이 있습니다. 고혈압은 원발성 고혈압과.. 2021. 12. 21.
갱년기 증상 자가진단 극복방법은? 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 갱년기 증상, 자가진단, 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 갱년기란? 갱년기는 40대 후반 이상의 여성에게서 대부분 나타나는 기간으로 난소의 기능이 저하되면서 여성호르몬의 분비가 감소하는 특징이 있습니다. 이 때 여성호르몬의 감소로 신체적, 심리적으로 변화가 일어나곤 합니다. 갱년기 증상 갱년기의 증상으로는 크게 5가지가 있습니다. 1. 홍조 발생 2. 질 건조증, 질 소양감, 성교통, 성교불쾌감, 요실금, 방광염 등의 변화 3. 화끈거림, 가슴 두근거림 4. 피부 탄력 감소, 주름 증가, 기미, 주근깨 생김 5. 기억력 감퇴, 우울증, 불면증 갱년기 원인 여성은 대부분 45~55세에 난소 기능이 저하되기 때문에 여성호르몬의 분비량이 급격하게 감소하게 됩니다.. 2021. 12. 20.
백내장 증상 수술 후 시력회복 기간 총정리 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 백내장 증상, 수술 후 시력회복 기간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 백내장이란? 백내장은 눈의 수정체가 혼탁해져 빛을 통과시키는 기능에 문제가 생겨 시야가 뿌얗게 흐려지는 눈 질환입니다. 우리의 눈으로 빛이 들어오면 수정체를 통과하고 굴절되어 망막에 상을 맺는 것이 정상이지만 백내장 환자의 경우 수정체에 문제가 생겨 정상적인 기능을 하지 못합니다. 백내장 원인 백내장의 원인은 선천성, 후천성으로 나뉩니다. 선천성 백내장의 경우 정확한 원인을 알 수 없다는 특징이 있습니다. 후천성 백내장은 보통 노년기에 많이 나타나게 됩니다. 후천성 백내장은 노화, 스테로이드 점안제, 외상 등의 이유로 발생하는 것이 특징입니다. 하지만 무조건 노년기에 나타나는 것은 아닙니다. 요즘.. 2021. 12. 20.
녹내장 증상 치료방법 총정리 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 녹내장 증상, 치료방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 녹내장이란? 녹내장 시신경의 손상으로 영구적인 실명을 일으키는 눈 질환입니다. 녹내장은 시신경 기능에 이상을 일으키며 시야 장애를 발생시킵니다. 녹내장 원인 녹내장이 발생하는 주 원인은 안압의 상승입니다. 안압이 상승하게 되면 시신경의 손상을 초래하게 되며 시신경이 눌리게 됩니다. 따라서 혈류 장애가 발생하고 녹내장이 발생하게 되는 것입니다. 하지만 아직까지 정확하게 발병원인은 밝혀진 것이 없다고 합니다. 녹내장 증상 일반적인 환자들은 통증이나 증상을 느끼지 못하다가 시야가 뿌얘지면서 녹내장이라는 것을 알게 된다고 합니다. 그러나 전조증상은 몇 가지가 있습니다. 전조증상으로는 눈의 충혈, 눈 통증, 시력 감소.. 2021. 12. 20.
요실금 증상 치료방법 총정리 안녕하세요? 제이먼입니다. 이번 시간에는 요실금 증상, 치료방법 등을 정리해드리도록 하겠습니다. 요실금이란? 요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 흐르는 것을 말합니다. 주로 큰 웃음, 재채기, 유산소운동을 할 때 소변이 흐르곤 하며 참으려해도 소변이 나오기도 합니다. 요실금은 주로 성인 여성의 30~40%가 겪는 것으로 알려져있으며 성인 남성의 경우 2~5%만 겪고 있는 것으로 알려져있습니다. 요실금은 노인성요실금, 노인요실금이라고도 불립니다. 요실금 증상 요실금의 증상으로는 긴박뇨, 소변이 샘이 있습니다. 긴박뇨는 소변을 참지 못하는 상태로 소변이 마려워 못참는 상태를 뜻합니다. 소변이 샌다는 것은 팬티에 소변이 묻는 것을 말합니다. 요실금은 자주 팬티를 갈아입어야한다는 불편함 때문에 생활에 불편함.. 2021. 12. 20.
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