족저 근막염에 좋은 운동 7가지 모음

안녕하세요? 제이먼입니다.

 

이번 시간에는 족저 근막염에 좋은 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

족저 근막염이란?

 

족저 근막염이란 발에 염증이 생겨 통증이 느껴지는 것을 말합니다.

 

족저 근막염이 발생하는 원인은 장시간동안 서있는 직업,

 

무리하게 운동할 시, 관절염, 외상으로 인하여 등이 있습니다.

 

출처 - 팜뉴스, 에이치플러스 양지병원

 

족저 근막염에 좋은 운동

 

공을 이용한 스트레칭

 

1. 통증이 있는 발 부위에 공을 놓아줍니다.

 

2. 발바닥을 사용하여 공을 시계방향, 반시계방향으로 굴려줍니다.

 

3. 이 때 천천히 굴려주면서 운동을 해줍니다.

 

출처 - 건강다이제스트

 

허벅지 스트레칭

 

1. 일어서서 발을 골반너비만큼 벌려줍니다.

 

2. 그 상태에서 상체를 천천히 숙여줍니다.

 

3. 점점 상체를 숙여 손끝이 발끝에 맞닿을 정도로 뻗어줍니다.

 

4. 그 상태로 10초간 유지해줍니다.

 

벽보고 스트레칭

 

1. 벽을 바라본 상태로 벽에 두 손을 대줍니다.

 

2. 통증이 있는 발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎을 구부려 몸이 벽에 닿게 준비해줍니다.

 

3. 뒷 발을 유지하면서 동작을 10회 정도 반복해줍니다.

 

출처 - 1boon

 

종아리 스트레칭

 

1. 일어서서 벽을 찾아줍니다.

 

2. 벽을 향해 팔을 뻗어줍니다.

 

3. 한 발은 고정하고 반대쪽 발은 뒤로 보내줍니다.

 

4. 이 상태로 벽을 쭉 밀어주면서 뒷 발은 바닥을 향해 눌러줍니다.

 

5. 10초동안 자세를 유지해줍니다.

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수건 운동

 

1. 수건을 준비하고 자리에서 앉아줍니다.

 

2. 편하게 다리를 쭉 뻗은 상태에서 수건을 통증이 느껴지는 발끝에 걸어줍니다.

 

3. 그 후 무릎을 편 상태로 수건을 쭉 당겨줍니다.

 

4. 10초 동안 당겨준 후 10회 정도 반복해줍니다.

 

출처 - 와디즈

 

폼롤러 스트레칭

 

1. 두 다리를 쭉 펴주고 종아리를 폼롤러에 올려줍니다.

 

2. 종아리를 올렸으면 종아리를 이용해 폼롤러를 가볍게 좌우로 흔들어 줍니다.

 

3. 종아리부터 허벅지까지 위치를 옮겨가며 10초씩 유지해줍니다.

 

출처 - 안다르

 

경사판 스트레칭

 

1. 경사판을 구매해줍니다.

 

2. 경사판에 올라가 몸을 앞으로 향하게 합니다.

 

3. 이 상태를 10초간 유지했다가 반복해줍니다.

 

출처 - 인터파크

 

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이렇게 족저 근막염에 좋은 운동 7가지에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

그렇다면 다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!