60대 여성 다이어트 식단 추천, 아직 고민 중이시라면?

60대 여성은 다이어트를 하기에 어려운 부분들이 존재합니다.

 

그렇다면 60대 여성이 먹을만한 다이어트 식단으로는 어떤 것들이 있을까요?

 

60대 여성 다이어트 식단 추천

 

60대 여성은 운동을 꾸준히 하기에는 체력이 버텨주지 못하는 경우가 많습니다.

 

따라서 식단을 유지하는 것이 현실적으로 가능한 방법이라고 볼 수 있습니다.

 

다이어트를 하기 위한 한 끼 식단의 예시는 아래와 같습니다.

 

- 잡곡밥 1/2 공기

 

- 채소류 반찬 2가지

 

- 육류, 생선, 계란, 콩류 반찬 1가지

 

- 과일

 

- 저지방 우유 1잔

 

출처 - 피키다이어트

 

매끼 다른 식사를 원하신다면 아래 표를 참고하시면 됩니다.

 

아침에는 시리얼, 고구마, 과일을 드시고

 

점심에는 일반식 중에서 저염식으로 드시고

 

저녁에는 단백질 식단을 드시면 됩니다.

 

출처 - 다이어트신

 

단백질을 많이 섭취하고 지방을 적게 먹는 식단은 다음과 같습니다.

 

아침 - 닭가슴살 야채볶음밥, 양배추 토마토 샐러드, 사과 1개

 

점심 - 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 백김치, 단호박찜

 

저녁 - 콩밥 2/3 공기, 미역국 250g 

 

출처 - 다이어트신

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마지막으로 운동선수가 먹는 균형잡힌 식단입니다.

 

아침 - 샐러드, 요구르트, 과일

 

점심 - 닭가슴살 또는 생선, 과일

 

저녁 - 닭가슴살 또는 생선, 과일

 

이렇게 먹게 되면 5대 영양소를 골고루 섭취할 수 있어

 

영양학적으로 문제가 없는 식단이라 볼 수 있습니다.

 

출처- 다이어트신

 

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